Vers une vie paisible et équilibrée !
est une safe place conforme à nos croyances. Un accompagnement qui peut que vous level-up dans votre vie.
Écoute active & confidentialité
Un espace sûr, sans jugement, où ta parole est respectée et protégée — on avance à ton rythme.
Alignement avec ta foi
Des outils et routines compatibles avec les principes de l’Islam pour progresser sereinement et en cohérence.
Plan d’action clair & suivi
Objectifs concrets (SMART), feuille de route personnalisée et check-ins réguliers pour des résultats mesurables.
Grandir en paix, vivre alignée
Un espace d’accompagnement apaisant et aligné avec la foi, pour aider les femmes musulmanes à renforcer leur confiance, ajuster leurs habitudes et nourrir leur bien-être — sans compromis sur leurs valeurs.
Plan d’accompagnement personnalisé
Des objectifs pas à pas adaptés à votre phase de vie, avec des points d’étape doux et des routines concrètes.
Pratiques alignées à la foi
Des ouvrages simples Ancrés dans les Valeurs Islamiques - état d'esprit, habitudes et limites qui sont honorifiques vore dîn.
Un accompagnement fidèle à vos valeurs.
Approche alignée à la foi
Un coaching ancré dans les valeurs islamiques, sans compromis sur votre dîn.
Espace sûr & confidentiel
Un accueil bienveillant, conscient des traumas, avec une confidentialité garantie.
Feuille de route personnalisée
Objectifs, habitudes et routines adaptés à votre saison de vie.
Suivi doux & responsabilisant
Des points d’étape réguliers pour transformer l’intention en constance.
Outils éclairés par la science
Méthodes pratiques issues du coaching et des sciences du comportement, adaptées à votre contexte.
Formats flexibles
Séances 1:1, cercles de groupe et masterclasses — en ligne et compatibles avec votre agenda.
Restez alignée & informée
Recevez conseils, inspirations et ressources pour avancer dans votre cheminement, directement dans votre boîte mail.
Événements à venir
Ateliers & masterclasses pour évoluer en douceur
Masterclass — Équilibre & routines alignées à la foi
Construire des habitudes durables sans s’épuiserUn atelier pratique pour poser des routines simples, respectueuses de vos valeurs et de votre rythme de vie. On transformera vos intentions en actions concrètes, avec des outils applicables dès la semaine suivante.
Cercle de femmes — Sérénité & confiance
Espace sûr, écoute active et outils concretsUn cercle bienveillant pour déposer la charge mentale, clarifier ses priorités et renforcer la confiance. Partages guidés, exercices simples et mini-plans d’action.
Atelier intensif — Limites saines & gestion du stress
Dire non avec douceur, se préserver avec clartéApprenez à poser des limites sans culpabilité, à gérer la pression quotidienne et à instaurer des habitudes protectrices. Méthodes concrètes, mises en situation, plan de suivi.
Des parcours réels, des changements concrets
Actualités & conseils
Articles pour avancer avec clarté et sérénité
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Commencer petit : 15 minutes qui changent la journée
Il n’est pas nécessaire de révolutionner sa vie pour retrouver de l’élan. Ce qui compte, c’est la constance. En consacrant 15 minutes par jour à une action clé, tu construis une base solide : clarté, confiance, sérénité.Comment faire ?Choisis un seul pilier : prière mieux préparée, rangement d’un espace précis, marche douce.Planifie un créneau fixe (matin ou soir) et protège-le.Fais simple : pas d’objectifs parfaits, juste une action réalisable aujourd’hui.Note ton ressenti : qu’est-ce qui a changé ? Où est la paix gagnée ?Répète 6 jours sur 7 pour garder de la souplesse.Exemples de 15 minutes7 min d’organisation du lendemain.10 min de marche + 5 min d’étirements.En quelques semaines, tu verras tes journées s’apaiser. L’important n’est pas la force, mais la régularité.
Dire non avec douceur : poser des limites sans culpabilité
Dire non, c’est aussi se dire oui. Des limites claires protègent ton énergie, ta foi et tes priorités.Étapes simplesClarifie ce que tu veux préserver (santé, temps, prière, famille).Prépare une phrase courte : « Je ne peux pas cette semaine, merci de ta compréhension. »Propose une alternative si nécessaire : un autre créneau, une autre forme d’aide.Reste bienveillante mais ferme : pas besoin de te justifier.Phrases modèles« Je n’ai pas la disponibilité pour cela, je préfère décliner. »« Pour rester alignée à mes priorités, je dois dire non cette fois. »« Merci d’avoir pensé à moi, je ne peux pas m’engager. »Chaque non protège un oui plus essentiel : ta paix intérieure.
Objectifs alignés à la foi : une méthode simple
Un objectif utile est clair, réaliste et aligné à ton dîn. Essaie cette méthode en 3 temps.1) Intention (niyya)Pourquoi cet objectif ? Quelle valeur il sert (santé, famille, service, savoir) ?2) Filtre d’alignementEst-ce compatible avec tes obligations, ta prière, ton éthique ? Si non, ajuste.3) SMART douxSpécifique, Mesurable, Atteignable, Réaliste, Temporel — mais bienveillant.ExempleObjectif : marcher 20 min après Asr, 4×/semaine, pendant 1 mois.Intention : préserver ma santé pour mieux servir et adorer.Alignement : créneau compatible, tenue adaptée, respect des limites.Écris-le, relis-le chaque semaine, ajuste sans culpabilité.
Routine du matin apaisée : 20 minutes pour se recentrer
Les matins donnent le ton. Une routine courte peut tout changer.Proposition (20 min)Intention + dua (2 min) : commence par le sens.Respiration / étirements (5 min) : réveille le corps, apaise l’esprit.Dhikr / lecture (8 min) : nourrit le cœur.Plan du jour (5 min) : 1 priorité + 2 petites tâches.Adaptations rapidesMaman pressée ? Fais-le en 10 min (2 + 3 + 3 + 2).Fatigue ? Remplace la lecture par du dhikr en marchant.Cette routine t’aide à dire “oui” à l’essentiel, sans te surcharger.
Se protéger des dynamiques toxiques : premiers pas sûrs
Quand une relation te vide de ton énergie, pose des repères clairs et cherche du soutien.Premiers pasNommer ce que tu vis (journaling) : faits, émotions, besoins.Limiter l’exposition : réduire le temps, filtrer les sujets sensibles.Poser une limite : « Je ne suis pas disponible pour en parler de cette manière. »Renforcer tes ressources : sommeil, prière, sœurs de confiance.Chercher de l’aide si nécessaire (professionnelle ou communautaire).Ta sécurité émotionnelle compte. Tu peux avancer pas à pas, en restant alignée à ta foi.